夏季游泳成了市民避暑最佳运动。近日，有不少市民反应游完觉得疲累，多是肌肉的疲劳，休息数日后自然会消失。但如果出现痛楚，就要小心，可能里面已经有发炎，如休息数日后情况持续，就要见医生。

　　为了避免游泳致肩部损伤，游泳初学者应当保持各种游泳姿势的规范和标准，这是减少损伤的基础；再者，避免一下水就兴奋异常，猛跳猛游等，做到循序渐进。对此，记者专门从资深游泳运动员了解到，无论游泳新手还是游泳达人，游泳前的热身是减少“游泳肩”损伤的重要环节之一。要慢慢提高运动强度和力度，别一开始就猛游。游泳前需要做些拉筋动作，把关节和韧带活动开了才下水。专业运动员在比赛入水前的各类肩部活动，就是很好的热身习惯。

　　“游泳肩”的由来

　　“游泳肩”，医学上称为“肩关节撞击综合征”。主要是由于游泳时上臂旋转外展，对肩部产生很大压力，运动过度导致肩关节肌腱损伤。其临床症状主要是肩关节疼痛，包括静息痛、运动痛及夜间痛以及活动障碍等。“游泳肩”是如何造成的？据其介绍，人体肩关节的稳定和活动都要靠肩袖，这是由肌肉加筋腱组成的结构。这些筋腱间的虚位非常狭窄，如果筋腱过劳或有发炎状况，就会肿胀起来。当肩膀进行游泳等活动时，肿胀的筋腱就会因顶住附近的骨头而互相摩擦，令人产生疼痛感，有时更会摩擦至筋腱撕裂，令部分患者在拿起筷子夹菜时都觉得疼痛。运动强度过大，都容易引发这一症状。自由泳、蝶泳、仰泳等“举肩过头”的泳姿，更容易患上“游泳肩”。除了过度运动之外，缺乏足够的热身，也是导致“游泳肩”的主要原因。临床调查表明，超过七成以上的“游泳肩”患者承认没有进行热身，或者没有充分热身。

　　专家提醒，如果游泳完觉得疲累，多是肌肉的疲劳，休息数日后自然会恢复。如果连续多日肩部出现痛楚，或者上举无力，例如无论手臂怎么用力都举不起来，感觉好像被人扯住了袖子一样，就要小心肩袖组织发炎，建议求助专业医生。

　　如何预防“游泳肩”

　　1、想要避免“游泳肩”，泳前热身是关键。游泳时在下水前要做好充分热身，肢体伸展，将韧带拉伸舒展，时间最好不少于10分钟。

　　2、游泳锻炼应循序渐进，不宜贪多，每次增加的运动量不宜太大，以前一次总量的20%以内为宜。最好能在下水前后用温水冲洗关节。

　　3、应在专业人员的指导下，检查游泳姿势是否正确。不当泳姿可引发肩痛。此外，游泳姿势应多进行变换，不要总是采取自由泳、仰泳等“伤肩膀”的泳姿。如果出现肩部伤痛应立即停止运动；休息几天仍未恢复的，要及时就诊。

　　4、合理有度的安排游泳时间，不宜过长，应符合自身的体能情况。

　　5、平时的力量训练也很重要。经常运动的人不容易受伤，要避免平时不锻炼或短时间内进行剧烈运动。

　　记者提醒：　游泳时还应预防这两种病

　　1.结膜炎：眼睛避免接触池水

　　因游泳而导致结膜炎，主要和眼睛不适应池水有关——游泳馆的池水要经常用漂白粉消毒，含氯的漂白粉会导致池水偏碱性，正常眼结膜更适应偏酸性的环境，所以接触到偏碱性的池水后，眼结膜会有酸涩的感觉，有些细菌、病毒是氯所无法彻底消除的，当眼结膜的酸碱平衡被破坏后，抗病能力就会下降，池水里的细菌就会趁机进入眼睛，引发眼睛炎症。另外，池水因为有很多人游泳，容易导致急性结膜炎的传播。

　　专家建议，游泳时最好佩戴密封性好的游泳镜，眼睛尽量少接触游泳池里的水，但泳镜不能百分百阻挡池水进入眼睛，所以可以预防性地在游泳前后各滴一次预防细菌的眼药水；如果眼睛有痒、红等症状，就更不要去游泳了。

　　2.皮肤病：当心两脚发生感染

　　夏季天气炎热，泳池里容易传染三大类皮肤病：一是真菌性皮肤病，尤以足癣的传染病例最多；二是跖疣，是因为游泳池周围地面的脚垫伤害脚底引起的；三是游泳池肉芽肿，主要是患者手或脚上被划破后又接触水源感染所致，症状为手或脚上形成结节的包块，有时伴有红肿。此外，在烈日炎炎之下游泳，裸露在外的皮肤如果不采取防护措施，是很容易被晒伤的。

　　专家建议，游泳时要选择水质较好的地方，自备泳帽、浴巾、拖鞋等用品，上岸休息时要选择背阴或者有遮挡物的地方，或者身上披一些衣物，以减高热温对皮肤的晒伤。同时，由于泳池中含氯比较多，对头发、皮肤都有腐蚀性，游泳的时间最好不要超过两小时，上岸后要及时用干净的水冲洗，待身体干后涂抹一些保湿润肤的护肤品。(记者 蒲丰)